对现代人来说，追求健康和营养均衡已经成为了一种生活必需。坚果作为自然界的营养宝库，其丰富的健康成分使得它们成为了日常饮食中不可或缺的一部分。以下是另 5种常吃的坚果及其营养价值的探索，可帮助您在保持健康的同时享受美味。

        6.松子

       松子，是松树的种子。含有丰富的脂肪酸，能帮助减少胃部的饥饿感，有利于控制体重。 体重超标的女性每天早餐前吃一把松子可使一天饭量降低 37%。

       此外，松子还能有效预防高血、风湿性关节炎、神经衰弱和头晕眼花等。

       7.榛子

       榛子含有丰富的维生素E和单不饱和脂肪，有助于保护心血管系统，并且对皮肤健康也极为有益。人体必需的八种氨基酸样样俱全，其含量远远高过核桃。

       榛子的含磷量为所有坚果类之首，而磷是人体构成骨骼、牙齿的主要成分。儿童时期如果多吃榛子，有助于孩子的生长发育。

       8.板栗

        板栗能补脾健胃，故又称“肾之果 ”。与其他坚果相比，栗子的脂肪含量较低， 维生素 C含量比西红柿高，更是苹果的十几倍。

       板栗生吃难消化，熟食又易滞气。适宜在两餐之间把板栗当零食，每天只吃6 ～ 7粒，或做在饭菜里吃。板栗淀粉含量多， 多吃容易热量超标，不利于控制体重。

       9. 夏威夷果

       夏威夷果营养丰富，含油量 70% -79%， 尤其以富含不饱和脂肪酸为特点，以油酸和棕榈酸为主， 吃夏威夷果可以降 低血脂  ，经常食用夏威夷果具有软化血管， 对人体健康十分有益。对于维护良好的心血管健康至关重要。

       10.花生

       又名“落花生 ”,花生红衣（即花生皮）有补气、止血的作用。需要补血的人可挑选红衣更多的小粒花生，而有血栓风 险的人建议去掉红衣。

       花生含有大量精氨酸及白藜芦醇，前者有潜在抗结核作用，后者能抑制癌细胞浸润与扩散，因此是结核病人及肿瘤患者颇佳的食疗品。

       总的来说，这些常吃的坚果营养丰富，不仅能够提供所需的营养，还能带来广泛的健康益处。坚果是抗氧化剂、维生素、矿物质和健康脂肪的天然来源，有利于身体健康。不过，尽管坚果对健康有众多益处，但仍然需要注意适量食用，以免摄入过多热量。加入这些营养丰富的坚果到你的日常饮食中吧，让它们帮助你保持健康的生活方式。